Dein SOFTEN-Ritual · Lutealphase
Weich werden.
Eine geführte Shavasana-Übung für die Lutealphase — Schwere abgeben, das Nervensystem beruhigen.
Bereite deinen Tee zu.
Während der Tee zieht, richte dir deinen Platz: Matte oder Decke, gedämpftes Licht, Telefon auf „Nicht stören“.
Deine geführte Übung.
- 1
Ankommen
Lege dich bequem auf den Rücken, Decke über den Bauch, Arme neben dem Körper.
- 2
Atmen
Schließe die Augen. Atme 4 Zählzeiten ein, 6 Zählzeiten aus — fünf Runden lang.
- 3
Körperreise
Wandere mit der Aufmerksamkeit langsam von den Füßen bis zum Scheitel. Lass jede Region bewusst schwer werden.
- 4
Ruhen
Bleibe 8–10 Minuten liegen. Gedanken dürfen kommen und ziehen weiter — wie Wolken.
- 5
Zurückkommen
Komme über die Seite langsam zurück. Trinke deinen SOFTEN in kleinen Schlucken aus.
Ein Gedanke zum Mitnehmen.
„Was braucht mein Körper heute Abend wirklich?“
Nimm dir zwei Minuten mit deiner Tasse — im Kopf, im Journal oder auf einem Zettel.
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